Творожная запеканка без жира

Наталья Листьева
Статья написана
Статья проверена
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count442
Творожная запеканка

Творожная запеканка без жира идеально подходит для тех, кто следит за своим питанием и предпочитает более здоровые варианты десертов. Творожная запеканка без жира позволяет насладиться вкусом и текстурой запеченного десерта, не добавляя лишние калории от жира.

Количество порций: 4 порции

— 500 г обезжиренного творога: около 200 калорий

— Яйца 4шт: около 280 калорий (70 калорий в одном яйце)

— 4 столовые ложки муки: около 240 калорий

— 4 столовые ложки натурального подсластителя: (обычно 1-5 калорий в одной столовой ложке)

— 1 чайная ложка ванильного экстракта

— 1 чайная ложка разрыхлителя

— Щепотка соли

Итого, общая калорийность блюда будет варьироваться в пределах 720-760 калорий для всей запеканки. Если разделить на 4 порции, то каждая порция будет иметь примерно 180-190 калорий.

Помните, что эти значения являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от использованных продуктов и методов приготовления.

Инструкции:

1. В предварительно разогретой духовке до 180 градусов Цельсия приготовьте противень, смазав его нежирным антипригарным спреем или покрыв его пергаментной бумагой.

2. В большой миске смешайте обезжиренный творог, яйца, муку, натуральный подсластитель, ванильный экстракт, разрыхлитель и щепотку соли. Тщательно взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

3. Перелейте смесь в приготовленный противень и распределите ее равномерно.

4. Поставьте противень с творожной смесью в разогретую духовку и запекайте около 30-35 минут, или пока верх станет золотистым и запеканка приобретет упругую консистенцию.

5. После готовности извлеките запеканку из духовки и дайте ей немного остыть.

6. Подавайте творожную запеканку без жира теплой или охлажденной, украшенной свежими фруктами или ягодами по вашему выбору.

Заключение:

Творожная запеканка без жира — это вкусное и питательное блюдо, которое можно наслаждаться как в качестве завтрака, так и в качестве десерта или перекуса. Она богата белком и при этом не содержит добавленного жира. Запеканка имеет нежную текстуру и слегка сладкий вкус, благодаря использованию натурального сластителя. Сочетание обезжиренного творога, яиц и ванильного экстракта придает ей аромат и нежность.

Получившаяся запеканка имеет легкую и воздушную текстуру, и она приятно тает во рту. Ее слегка сладкий вкус отлично сбалансирован и не пересыщен сахаром. Вы также можете добавить свежие фрукты или ягоды в качестве топпинга, чтобы придать запеканке дополнительную свежесть и яркость.

Попробуйте этот рецепт и насладитесь вкусом легкой и сытной творожной запеканки, которая прекрасно впишется в ваше здоровое питание.

Популярные диеты на сайте

Кето диета

Кето диета — уникальный путь к здоровому образу жизни

31207

Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес

31186
Французская диета

Французская диета — искусство наслаждаться пищей

31099
Диета DASH

Диета DASH: Идеальное сочетание здорового питания

31055
Кефирная диета

Кефирная диета: основные принципы и преимущества

31038
Элиминационная диета

Элиминационная диета: понимание и применение

30999
Веганская диета

Веганская диета: продукты и меню для здорового образа жизни

30964

Об авторе

Наталья Листьева

Наталья Листьева

Врач-диетолог и специалист по спортивному питанию. Ее экспертиза охватывает как область общего питания, так и диететику, специфическую для спортсменов и активных людей. Наталья помогает своим пациентам и клиентам разрабатывать индивидуальные планы питания, учитывая их потребности в физической активности и достижении спортивных целей. Ее профессиональные советы и подход к здоровому питанию способствуют достижению оптимальных результатов как в спорте, так и в общей физической форме.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Добавить комментарий