Белковые оладьи с отрубями

Наталья Листьева
Статья написана
Статья проверена
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count395
Белковые оладьи с отрубями

Белковые оладьи с отрубями отлично подходят для людей, следящих за питанием, желающих увеличить потребление белка или просто ищущих вариант более здоровых оладий.

Ингредиенты:

— 4 яйца: около 280 калорий (70 калорий в одном яйце)

— 1/2 чашки обезжиренного творога: около 80 калорий

— 1/4 чашки отрубей: около 30 калорий

— 2 столовые ложки муки: около 60 калорий

— 1 чайная ложка разрыхлителя: пренебрежимо мало калорий (обычно 1-5 калорий)

— Щепотка соли: пренебрежимо мало калорий

— 1-2 столовые ложки меда или другого натурального подсластителя: около 60-120 калорий (зависит от количества и вида подсластителя)

— 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

— Нежирное масло или кокосовое масло для жарки: около 120 калорий (зависит от используемого количества масла)

Итого, общая калорийность блюда будет варьироваться в пределах 630-700 калорий для всей партии оладий. Если разделить на 2-3 порции, то каждая порция будет иметь примерно 300-350 калорий. Помните, что эти значения являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от использованных продуктов и методов приготовления.

Белковые оладьи с отрубями — способ приготовления

1. В большой миске взбейте яйца до образования однородной массы.

2. Добавьте творог, отруби, муку, разрыхлитель и щепотку соли. Тщательно перемешайте все ингредиенты до получения однородного теста.

3. При желании, добавьте мед и ванильный экстракт для придания сладости и аромата оладьям. Хорошо перемешайте.

4. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте небольшое количество масла для жарки.

5. Ложкой выкладывайте порции теста на сковороду и разровняйте их, чтобы получились круглые оладьи. Жарьте до золотистого цвета с обеих сторон. При необходимости добавьте еще масла.

6. Повторяйте процесс жарки с оставшимся тестом.

7. Готовые оладьи выкладывайте на блюдо и подавайте теплыми.

8. Можно подавать белковые оладьи с медом, ягодами, мятой или другими свежими фруктами и ягодами по желанию.

Заключение:

Белковые оладьи с отрубями — это вкусное и питательное блюдо, богатое белками и клетчаткой. Они обладают нежным и мягким вкусом, а также хорошо насыщают. Оладьи можно подавать с медом, ягодами, мятой или другими свежими фруктами и ягодами по желанию. Вы также можете добавить нежирный йогурт или творог в качестве топпинга для дополнительного белка.

Оладьями можно наслаждаться в качестве завтрака, перекуса или даже легкого обеда. Они хорошо сочетаются с чашкой свежего кофе или чая.

Это блюдо отлично подходит для людей, следящих за питанием, желающих увеличить потребление белка или просто ищущих вариант более здоровых оладий.

Приготовление белковых оладий с отрубями просто и займет у вас всего несколько минут. Наслаждайтесь этим сытным и вкусным блюдом, которое поможет вам начать день с энергией и питательными веществами.

Популярные диеты на сайте

Кето диета

Кето диета — уникальный путь к здоровому образу жизни

25383

Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес

25372
Французская диета

Французская диета — искусство наслаждаться пищей

25291
Диета DASH

Диета DASH: Идеальное сочетание здорового питания

25240
Кефирная диета

Кефирная диета: основные принципы и преимущества

25218
Элиминационная диета

Элиминационная диета: понимание и применение

25183
Веганская диета

Веганская диета: продукты и меню для здорового образа жизни

25164

Об авторе

Наталья Листьева

Наталья Листьева

Врач-диетолог и специалист по спортивному питанию. Ее экспертиза охватывает как область общего питания, так и диететику, специфическую для спортсменов и активных людей. Наталья помогает своим пациентам и клиентам разрабатывать индивидуальные планы питания, учитывая их потребности в физической активности и достижении спортивных целей. Ее профессиональные советы и подход к здоровому питанию способствуют достижению оптимальных результатов как в спорте, так и в общей физической форме.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Добавить комментарий