Диетический салат с лососем

Наталья Листьева
Статья написана
Статья проверена
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count651
Диетический салат с лососем

Этот диетический салат сочетает в себе великолепный вкус и питательность. Он приготовлен с использованием нежного запеченного лосося, свежих помидоров, ароматной лаймы и сочных листьев салата и рукколы.

Лосось — богатый источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и мозга. Он также содержит высококачественные белки, необходимые для роста и ремонта тканей в организме.

Помидоры добавляют свежести и сочности этому салату. Они содержат антиоксиданты, такие как лицопин, которые помогают защитить клетки от повреждений.

Лайм, с его яркой кислинкой, придает салату освежающий и ароматный акцент. Лайм является источником витамина C, который поддерживает иммунную систему и помогает в усвоении железа.

Листья салата и рукколы, богатые клетчаткой и витаминами, придают салату текстуру и дополняют его питательными элементами.

Для заправки этого салата используется оливковое масло, которое содержит здоровые мононенасыщенные жиры и антиоксиданты. Оно обогащает салат мягким и нежным вкусом.

Этот диетический салат является отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и предпочитает легкие и питательные блюда. Он обеспечивает организм важными питательными веществами, при этом имеет низкую калорийность, что делает его идеальным вариантом для тех, кто следит за своим питанием.

Диетический салат с лососем — ингредиенты

— 200 г запеченного лосося (калорийность примерно 280 ккал)

— 2 помидора (примерно 50 ккал)

— 1 лайм (примерно 20 ккал)

— 100 г листьев салата (примерно 10 ккал)

— 100 г рукколы (примерно 25 ккал)

— 2 столовые ложки оливкового масла (примерно 240 ккал)

Общая калорийность блюда: примерно 625 ккал

Процесс приготовления

1. Предварительно разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.

2. Запеките лосось в духовке до готовности. Обычно это занимает около 15-20 минут. После запекания дайте ему остыть.

3. В это время помидоры нарежьте на кубики или ломтиками, а лайм выдавите, чтобы получить сок.

4. В большой миске смешайте листья салата и рукколу.

5. Разломайте остывший лосось на кусочки и добавьте их в миску с салатом.

6. Полейте салат оливковым маслом и добавьте сок лайма.

7. Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы салат равномерно пропитался маслом и соком лайма.

8. При желании можно посолить и поперчить по вкусу.

В результате получится диетический салат с запеченным лососем, помидорами, лаймом и свежими листьями салата и рукколы. Этот салат обладает освежающим вкусом, сочетающим сладость лосося с кислинкой лайма и свежестью овощей. Благодаря низкой калорийности ингредиентов и использованию оливкового масла, он является идеальным выбором для тех, кто следит за своим питанием и предпочитает легкие и здоровые блюда.

Популярные диеты на сайте

Кето диета

Кето диета — уникальный путь к здоровому образу жизни

31205

Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес

31184
Французская диета

Французская диета — искусство наслаждаться пищей

31097
Диета DASH

Диета DASH: Идеальное сочетание здорового питания

31053
Кефирная диета

Кефирная диета: основные принципы и преимущества

31036
Элиминационная диета

Элиминационная диета: понимание и применение

30997
Веганская диета

Веганская диета: продукты и меню для здорового образа жизни

30962

Об авторе

Наталья Листьева

Наталья Листьева

Врач-диетолог и специалист по спортивному питанию. Ее экспертиза охватывает как область общего питания, так и диететику, специфическую для спортсменов и активных людей. Наталья помогает своим пациентам и клиентам разрабатывать индивидуальные планы питания, учитывая их потребности в физической активности и достижении спортивных целей. Ее профессиональные советы и подход к здоровому питанию способствуют достижению оптимальных результатов как в спорте, так и в общей физической форме.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Добавить комментарий