Меню корейской диеты на 13 дней

Меню корейской диеты на 13 дней

/5
Борис Зальман
Статья написана
Статья проверена
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count630

Ниже приведено примерное меню корейской диеты на 13 дней с указанием калорийности каждого блюда и общего количества калорий на день. Уточню, что данные значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и порций, используемых при приготовлении блюд.

День 1:

— Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (200 калорий)

— Полдник: 1 яблоко (80 калорий)

— Обед: Гречка с куриным филе (250 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощами (300 калорий)

— Вечерний перекус: Один стакан свежих ягод (70 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1000 калорий

День 2:

— Завтрак: Овсянка с ягодами (250 калорий)

— Полдник: Один банан (90 калорий)

— Обед: Салат из свежих овощей и тунца (300 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Куриное филе с овощами на гриле (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одно яблоко (80 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1170 калорий

День 3:

— Завтрак: Гречневая каша с йогуртом (250 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на пару (300 калорий)

— Полдник: Один стакан свежего овощного сока (70 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одна груша (60 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1110 калорий

День 4:

— Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (200 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Обед: Гречка с куриным филе (250 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Ужин: Куриное филе на гриле с овощным салатом (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одно яблоко (80 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1060 калорий

День 5:

— Завтрак: Овсянка с ягодами (250 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Обед: Салат из свежих овощей и тунца (300 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощами (300 калорий)

— Вечерний перекус: Один стакан свежих ягод (70 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1100 калорий

День 6:

— Завтрак: Гречневая каша с йогуртом (250 калорий)

— Полдник: Один банан (90 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на гриле (350 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Тушеные овощи с тунцом (300 калорий)

— Вечерний перекус: Одно яблоко (80 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1170 калорий

День 7:

— Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (200 калорий)

— Полдник: Один стакан свежего овощного сока (70 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на пару (300 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одна груша (60 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1060 калорий

День 8:

— Завтрак: Овсянка с ягодами (250 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Обед: Салат из свежих овощей и тунца (300 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощами (300 калорий)

— Вечерний перекус: Один стакан свежих ягод (70 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1100 калорий

День 9:

— Завтрак: Гречневая каша с йогуртом (250 калорий)

— Полдник: Один банан (90 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на гриле (350 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Тушеные овощи с тунцом (300 калорий)

— Вечерний перекус: Одно яблоко (80 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1170 калорий

День 10:

— Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (200 калорий)

— Полдник: Один стакан свежего овощного сока (70 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на пару (300 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одна груша (60 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1060 калорий

День 11:

— Завтрак: Овсянка с ягодами (250 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Обед: Салат из свежих овощей и тунца (300 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощами (300 калорий)

— Вечерний перекус: Один стакан свежих ягод (70 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1100 калорий

День 12:

— Завтрак: Гречневая каша с йогуртом (250 калорий)

— Полдник: Один банан (90 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на гриле (350 калорий)

— Полдник: Один стакан нежирного йогурта (100 калорий)

— Ужин: Тушеные овощи с тунцом (300 калорий)

— Вечерний перекус: Одно яблоко (80 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1170 калорий

День 13:

— Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами (200 калорий)

— Полдник: Один стакан свежего овощного сока (70 калорий)

— Обед: Куриное филе с овощами на пару (300 калорий)

— Полдник: Одно яблоко (80 калорий)

— Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром (350 калорий)

— Вечерний перекус: Одна груша (60 калорий)

— Общее количество калорий на день: 1060 калорий

Это примерное меню корейской диеты на 13 дней. Пожалуйста, обратите внимание, что эти значения калорийности приблизительные и могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и порций, используемых при приготовлении блюд. Рекомендуется также проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию для индивидуальной настройки и подбора меню, учитывая ваши потребности и цели.

Оценка

3.0
Баланс питательных веществ - (хороший белковый и овощной состав, но возможен дефицит некоторых питательных веществ).
3.0
Разнообразие продуктов - (достаточно разнообразна, но ограничивает углеводы).
4.0
Количество потребляемых калорий - (низкокалорийная, способствует снижению веса).
2.0
Устойчивость и долгосрочные результаты - (может быть сложно поддерживать долгосрочно из-за строгих ограничений).
Общая оценка диеты

Популярные диеты на сайте

Кето диета

Кето диета — уникальный путь к здоровому образу жизни

25425

Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес

25413
Французская диета

Французская диета — искусство наслаждаться пищей

25332
Диета DASH

Диета DASH: Идеальное сочетание здорового питания

25281
Кефирная диета

Кефирная диета: основные принципы и преимущества

25260
Элиминационная диета

Элиминационная диета: понимание и применение

25225
Веганская диета

Веганская диета: продукты и меню для здорового образа жизни

25206

Об авторе

Борис Зальман

Борис Зальман

Доцент, выдающийся врач-диетолог и гастроэнтеролог. Его профессиональная деятельность направлена на изучение и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также разработку оптимальных диетических стратегий для улучшения здоровья пациентов. Благодаря глубокому знанию гастроэнтерологии и экспертизе в области диетологии, Борис Зальман помогает своим пациентам достичь оптимального пищевого состояния и обеспечить надежную поддержку в управлении своими желудочно-кишечными проблемами.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Добавить комментарий

Популярное в разделе Диета

Новое в разделе Диета