Как недостаток сна способствует ожирению

Борис Зальман
Статья написана
Статья проверена
Редактор: Натан Грумель
Натан Грумель
view count209
недостаток сна

Недавние исследования, проведенные американскими специалистами в области биохимии и молекулярной биологии, выявили удивительную связь между регулярным недосыпом и увеличением веса.

В ходе эксперимента, в котором участвовали 15 здоровых молодых мужчин, первую неделю им разрешалось спать без ограничений, имитируя состояние полного отдыха. Затем условия изменились: в течение последующих 10 дней им разрешалось спать всего 5 часов в день, что соответствовало режиму рабочей недели. При этом их рацион был строго контролируемым, включая ужины с высоким содержанием жиров. Со временем и по мере увеличения дефицита сна участники ощущали меньшее удовлетворение от пищи и возрастающее недовольство.

Ученые регулярно собирали образцы крови участников, чтобы отслеживать влияние недосыпа на биохимические процессы в их организмах. Выяснилось, что нехватка сна негативно сказывается на способности тела усваивать жиры. После завершения эксперимента участникам предоставили возможность восстановиться, но даже после 10 часов непрерывного сна полное восстановление не было достигнуто.

Эксперимент подчеркнул, как недостаток сна влияет на способность организма обрабатывать и усваивать жиры, усиливая чувство голода и снижая эффективность преобразования жиров в энергию, что ведет к накоплению лишнего веса. Следовательно, увеличение продолжительности сна может быть ключом к предотвращению ожирения.

Эти результаты дополняют ранее известные данные о том, что недостаток сна повышает желание употреблять нездоровую пищу, что также было подтверждено исследованиями швейцарских ученых. Они обнаружили, что одна бессонная ночь может замедлить метаболизм на 15-20%, снижая энергозатраты на основные функции организма.

Сон – это не просто период отдыха, это критически важный компонент здорового образа жизни, наравне с питанием и физической активностью. Исследования показывают, что качество и продолжительность сна напрямую влияют на вес и общее состояние здоровья.

1. Влияние недосыпа на метаболизм:

  •    — Исследования американского сообщества биохимии и молекулярной биологии указывают на то, что хронический недосып может привести к набору лишнего веса.
  •    — Эксперимент с участием молодых мужчин показал, что ограничение сна до 5 часов в сутки негативно сказывается на обработке жиров организмом.

2. Гормональный баланс и аппетит:

  •    — Недосып влияет на гормоны грелин (стимулирует аппетит) и лептин (сигнализирует о насыщении), что приводит к увеличенному чувству голода.
  •    — Швейцарские ученые обнаружили, что даже одна бессонная ночь может замедлить обмен веществ на 15-20%.

3. Психологические аспекты и выбор пищи:

  •    — Недостаток сна часто приводит к плохому настроению и снижению способности принимать взвешенные решения, включая выбор пищи.
  •    — Исследования показывают, что люди, страдающие от недосыпа, склонны к употреблению высококалорийной и жирной пищи.

4. Советы по улучшению сна:

  •    — Регулярный режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  •    — Создайте удобную среду для сна: темная, прохладная и тихая спальня.
  •    — Избегайте кафеина и электронных устройств перед сном.
  •    — Расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, могут способствовать лучшему сну.

Сон играет важнейшую роль в поддержании здорового веса и общего благополучия. Улучшение качества сна может оказать значительное положительное влияние на ваше физическое и психологическое здоровье, а также помочь вам в достижении и поддержании здорового веса. Помните, что сон – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, наравне с питанием и физической активностью.

Популярные диеты на сайте

Питьевая диета: как очистить организм и сбросить вес

16955
Кето диета

Кето диета — уникальный путь к здоровому образу жизни

16904
Французская диета

Французская диета — искусство наслаждаться пищей

16865
Диета DASH

Диета DASH: Идеальное сочетание здорового питания

16837
Элиминационная диета

Элиминационная диета: понимание и применение

16792
Кефирная диета

Кефирная диета: основные принципы и преимущества

16788
Веганская диета

Веганская диета: продукты и меню для здорового образа жизни

16778

Об авторе

Борис Зальман

Борис Зальман

Доцент, выдающийся врач-диетолог и гастроэнтеролог. Его профессиональная деятельность направлена на изучение и лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также разработку оптимальных диетических стратегий для улучшения здоровья пациентов. Благодаря глубокому знанию гастроэнтерологии и экспертизе в области диетологии, Борис Зальман помогает своим пациентам достичь оптимального пищевого состояния и обеспечить надежную поддержку в управлении своими желудочно-кишечными проблемами.

Калькулятор нормы потребления воды в сутки






Отзывы на тему: “Как недостаток сна способствует ожирению

Добавить комментарий